Zsírból fogyni

Gyakori cél a zsírból való fogyás és az izomnövelés is.

Ha ezt csinálod, nem zsírból fogysz, hanem izomból

Hiszen mindenki egy kicsit soványabb és izmosabb akar lenni. Ráadásul az a legjobb, ha a kettő egyszerre történik. Az egyik legáltalánosabb mítosz, hogy a lerakódott zsírt izommá tudjuk alakítani — leginkább edzés hatására.

Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy lehet-e zsírból izmot csinálni, illetve lehet-e egyszerre izmot építeni és zsírból fogyni. Zsírból izom? Először is, a kérdés az, hogy zsírból fogyni zsírból izmot csinálni?

Ez is érdekelhet

A válasz röviden: nem. A zsírsejtjeink és az izomsejtjeink teljesen zsírból fogyni anyagból épülnek fel. Így fizikailag lehetetlen a lerakódott zsírraktárakból izmot építeni.

• Fogyni szeretnék! Ehetek zsírt? | Nosalty
• Bodon Judit dietetikus Évekkel ezelőtt a zsírok voltak a fő ellenségeink, ma már szerencsére hallhatunk pozitív élettani szerepükről is.
• F-mítosz: a tartós fogyás titkai Hogyan fogyjak le gyorsan és tartósan?
• Kiss Kriszta
• Hogyan fogyjunk diéta nélkül
• Miért olyan átkozottul nehéz fogyni? - Dr. Zátrok Zsolt blog
• A kidomborodó has nem igazán vonzó látvány, akár azért mert lóg, akár azért mert csak néha elővillan, akár azért, mert abból a fránya 6 kockából egy gömböt csinál.
• Az anyagcserének több biokémiai útvonala van, így a szervezet még akkor is képes kezelni az olyan dolgokat, mint a zsír és a szénhidrát, amikor alkohollal dolgozik.

Az izomsejtek fehérjékből, aminosavakból épülnek fel, a zsírsejtek pedig nem fogod elhinni zsírból. A zsírraktárakat ideálisan energiává tudjuk alakítani, azaz üzemanyagként tud szolgálni. Az izmok pedig kizárólag aminosavakból, fehérjékből tudjuk felépíteni. A benzin az üzemanyag, amit az autó eléget.

Hogyan lehet gyorsan gyorsan fogyni a zsírból, Hogyan lehet elveszíteni az extra zsírt

Az autó alkatrészei pedig többnyire fémből vannak. Tehát bármennyire is nyomod a gázt, bármennyire is égeted a zsírból fogyni, soha nem lesz belőle fém alkatrész.

Ugyanígy, bármennyi zsírt is égetsz el, nem lesz belőle izom. Az izomrostok myofibrillumokból épülnek fel, azok pedig aminosavakból. Az aminosavak kémiailag egy egyedi nitrogéncsoportot tartalmaznak.

Ezzel szemben a zsír úgynevezett trigliceridekből épül fel, ami szén, hidrogén és oxigén atomokból van. Fogyás és izomépítés egyszerre?

Zsír kalória, fehérje, zsír, szénhidrát tartalom.

Gyakran látunk fantasztikus átalakulásokat, előtte-utána fotókat, amikor valaki túlsúlyos, elkezd edzeni, diétázni és utána nem csak soványabb, de izmosabb is. Valószínűleg innen ered ez a mítosz, hogy zsírból izmot lehet építeni, de valójában nem ez történik. Töltsd le az ingyenes keto bevásárlólistánkat! Iratkozz fel az email listánkra, küldünk egy ingyenes, nyomtatható ketogén diéta bevásárlólistát az email címedre.

Az izomépítéshez kettő tényezőre van szükség. Súlyzós edzés ÉS megfelelő fehérjebevitel. Az izomépítés egyetlen módja az edzés, a leghatékonyabb módja pedig a súlyzós edzés.

Még pontosabban a súlyzós edzés intenzitásának folyamatos növelése kell zsírból fogyni, hogy izmosodjunk. Azaz a súlyokat mindig növelni kell. A zsírégetésnek viszont nem túl sok köze van az edzéshez.

Pedig nem mindegy, hogy mitől fogysz, hiszen nem csak zsírból, sajnos izomból is veszíthetsz súlyt. Azt mindenki tudja, hogy a fogyás csak úgy indul be, ha kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit felhasználsz. Sajnos a képlet nem ilyen egyszerű, előfordulhat, hogy hiába eszel nagyon keveset, mégsem fogysz, vagy csak nagyon minimálisan.

Azaz rossz zsírból fogyni mellett szinte lehetetlen lefogyni, bármennyit is edzel. Viszont zsírt égetni akár edzés nélkül is lehet a megfelelő étrenddel. Az is fontos tényező, hogy a zsírt az izmok égetik el. Azaz minél izmosabb valaki, annál gyorsabban tud lefogyni zsírból, mivel annál több zsírt tud elégetni adott idő alatt. Sőt, ha több izmod van, akkor zsírból fogyni állapotban is — amikor nem edzel — több zsírt égetsz el.

Top receptek

Ezért ha valaki súlyzós edzést is beiktat a diéta mellett, akkor látványosabb eredményt tud elérni. Az sem utolsó szempont, hogy ha alacsonyabb a testzsír százalékod, akkor izmosabbnak látszol.

Tehát ha egy átlagos izomzatú ember semennyi izmot nem zsírból fogyni fel, csupán zsírból ad le, akkor izmosabbnak fog látszani. Ezért van az például, hogy a kockás has elsősorban testzsír százalék kérdése. A hasizom ugyanis csak nagyon alacsony testzsír mellett látszódik.

Reális célok – mit érdemes kitűzni, mit lehet elérni?

Lokális zsírégetés nem létezik Szintén a mítosz része a lokális zsírégetés. Azaz ha sok felülést csinálok, akkor majd a hasamról fog égni a zsír. Ha sok fenékgyakorlatot csinálok, akkor majd a fenekemről ég a zsír. Ez sajnos nem így működik. Egyrészt, ahogy írtam, az edzésnek nem sok köze van a zsírégetéshez. Másrészt a test nem ott égeti a zsírt ahol épp a mellette lévő izmot edzzük. A zsírégetés az egész testen egyszerre történik. Illetve tipikusan először bizonyos testrészekről — például arc, karok, láb — és mindenkinél a has és derék környékéről tűnik el legutoljára a zsír.

És ez a sorrend zsírból fogyni független attól, hogy melyik testrészre edzünk.

Ha ezt csinálod, nem zsírból fogysz, hanem izomból

Tény, hogy edzés közben is elégetünk valamennyi zsírt, de például a hasizom a legkisebb izmunk, tehát valójában a has edzésével tudjuk a legkevesebb zsírt elégetni. Ezzel szemben a comb és a fenék a legnagyobb izmok, ezért az ilyen gyakorlatok több zsírt fognak égetni.

Ezért olyan fontos, hogy a helyes módon fogyjunk. Valószínűleg veszíteni fogsz némi izmot.

Az elején gyorsabb Érdemes megjegyezni, hogy amikor valaki először kezd el edzeni és diétázni, akkor gyorsabban megy mind az izomépítés, mind a zsírból való fogyás. Viszont amikor már valaki egy ideje ezt csinálja, akkor a kettő nem megy zsírból fogyni gyorsan. Azaz ha valaki már soványabb és izmosabb, akkor az izomépítéshez később több kalória kell, a fogyáshoz pedig kevesebb kalória.

Ehhez pedig csökkenteni kell a kalóriát. Kevés kalóriával viszont szinte alig lehet izmot felszedni. Pláne akkor, ha már jelentős izmot szedett fel, mondjuk éve rendszeresen edz.