0 kalória diéta, További cikkeink a témában

Szerző: Norbert Testünk ezt az energiát létfontosságú funkciók ellátására használja — légzés, fizikai aktivitás és mások. Súlyunk megőrzése érdekében az ételekből és italokból bevitt kalóriáknak ugyanannyinak kell lenniük, mint amennyit a normál testi funkciók és fizikai tevékenységek elvégzéséhez használunk. Ha fogyni vagy hízni szeretnénk, akkor tudnunk kell, hány kalóriára van szükségünk a cél eléréséhez. Éppen ezért az egészséges táplálkozás fontos része az elfogyasztott kalóriák egyensúlya.

A következő sorokban megnézzük, hogy valójában mi is az a kalória, mi a különbség a kalória és a kilokalória között, és hogyan befolyásolják 0 kalória diéta testsúlyunkat. Mik azok a kalóriák? Az élelmiszerekben és italokban lévő energia mennyiségének mérésére szolgál. A kalóriákat az edzés során elégetett energia mérésére is használják. Az energia kilokalóriában kcal és kilojoule-ban kJ mérhető. Nagyon gyakran az élelmiszerben lévő kilokalóriák kcal tartalmára gondolunk, nem a kalóriákra cal.

Nézzük meg, mi a versenydiéta étrend a kalória és a kilokalória között.

Magas kalória A magas kalóriatartalmú vagy úgynevezett kilokalória kcal vagy C azt az 0 kalória diéta számítja ki, amely 1 kg víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal megemeléséhez szükséges. Ehelyett a kalória C, c, kcal kifejezések felcserélhetően használatosak, és ugyanazt az energiát jelentik az étellel vagy az edzés során elégetett energiával kapcsolatban.

Ezért nem szükséges átalakítani őket, mivel 1 kilokalória egyenlő 1 kalóriával az élelmiszer-címkék tápanyag-összetételében.

Íme, a legjobb negatív kalóriás zöldségek és gyümölcsök!

Kilojoule és joule A kalóriák kilojoule-ban kJ is kifejezhetők. A joule az 0 kalória diéta, a munka és a hő mértékegysége. Főleg az élelmiszerek energiaértékének kalóriatartalmának feltüntetésére szolgál a termékek és italok címkéin. Ezzel szemben, hogy kJ-t kalóriára váltsunk, kJ-t el kell osztanunk 4,cal. Például: egy közepes méretű banán gramm kilokalóriát kcal vagy kJ-t ad.

A Te 600 kalóriás ebéded is így néz ki?

Kalória az élelmiszerben és üres kalóriák Minden élelmiszer bizonyos mennyiségű kalóriát, mikro- és makroelemet tartalmaz. Egyes termékek nagyon gazdag tápanyag-összetételűek — több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és számos előnnyel járnak szervezetünk számára.

Sajnos vannak olyan ételek, amelyeknek szinte nincs tápértékük, és csak üres kalóriákat hordoznak. Hogy megértsük, miért van ez így, válaszolunk a kérdésre.

Minden kalória egyforma? Az élelmiszerekben lévő kalóriák változóak, és fontos, hogy milyen forrásból szerezzük be. Egyes ételeknek és italoknak szinte 0 kalória diéta tápértékük, míg más termékek gazdagok hasznos tápanyagokban.

Minden étel és ital tartalmaz kalóriát, amelyet szervezetünk energiaforrásként használ fel. Szervezetünkben elfogadják, különösen a szénhidrátok glikogénként raktározódnak az izmokban és 0 kalória diéta májban. A kalóriákat energiaforrásként használjuk fel a jövőbeni szükségletekhez, vagy zsírrá alakítjuk — attól függően, hogy mennyi kalóriát eszünk meg a nap folyamán.

Az élelmiszerek nagyon alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, például egyes zöldségek és gyümölcsök. A vizet és a mesterséges édesítőszereket leszámítva semmi sem teljesen kalóriamentes, amit fogyasztunk. A termékek kalóriatartalma és összetétele hatással van testünkre és agyunkra. Amit eszünk, az befolyásolja az agy hormonjait és központjait, amelyek szabályozzák az étvágyunkat. Befolyásolja-e a kalória fogyókúra kapszula vélemények jóllakottsági indexet?

Minden étel, amit megeszünk, másképp hat a jóllakottság érzésére. Egyesek kielégítőbbek, mint mások. A jóllakottsági index határozza meg, hogy egy élelmiszer elfogyasztása után: csökkenti az éhségérzetet növelje a telítettséget csökkentse a kalóriabevitelt a következő néhány órában A magasabb jóllakottsági indexű ételek hosszabb ideig tartanak jóllakottságot.

Ez csökkenti a táplálékfelvételt.

Léteznek negatív kalóriás ételek, vagy sem?

Ha a fogyásra törekszünk, gyorsabban érjük el a kívánt súlyt. A magas telítettségi indexű élelmiszerek a marhahús, a tojás és mások.

Az édességek alacsony indexűek. Üres kalória Azok az ételek és italok, amelyek magas kalóriatartalmúak, de nagyon csekély vagy egyáltalán nem rendelkeznek tápértékkel, üres kalóriákat tartalmaznak.

Ezek a termékek nem tartalmaznak hasznos tápanyagokat — élelmi rostot, aminosavakatantioxidánsokatvitaminokat és ásványi anyagokat. Az üres kalóriák főként szilárd zsírokból és rejtett cukorból származnak. A szilárd anyagok olyan zsírok, amelyek szobahőmérsékleten szilárdak maradnak.

Léteznek negatív kalóriás ételek, vagy sem?

A hozzáadott cukrok a magas fruktóztartalmú édesítőszer szacharóz és kukoricaszirup. Az alkohol cukrot és üres kalóriákat tartalmaz. Ne feledjük, hogy egy normál sör körülbelül kcal-t tartalmaz, és egy pohár ml rum kólával 7 teáskanál cukrot tartalmaz. Milyen tápanyagok vannak az élelmiszerekben?

Amit eszünk vagy iszunk, az nem csak a kalóriákról szól.

Hallottál már magas kalóriájú ételekről.

Természetesen szükségünk van kalóriákra, mert a testünk energiává alakítja át a túléléshez. De az egészséges étrendet alkotó összes étel — beleértve a fehérjéta rostokat és az egészséges zsírokat — a kalóriafogyasztáson túlmenően is jótékony hatással van az egészségünkre.

Ilyenek például: A zöldségek és gyümölcsök fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre szervezetünk megfelelő működéséhez szüksége van. A hús és a hal kiváló fehérjeforrás, amely fontos 0 kalória diéta regenerálódásához, növekedéséhez és fejlődéséhez.

A rostok részt vesznek a vércukorszint szabályozásában, elősegítik a jóllakottság érzését és a normál bélmozgást. Az egészséges zsírok segítik szervezetünket bizonyos vitaminok felszívódásában.

Hosszabb ideig telítenek is bennünket. Az üres kalóriák gyors energiával látnak el bennünket, de nem használhatók fel izomzatunk felépítésére, vitaminok ellátására, a jóllakottság fokozására vagy egyéb táplálkozási előnyökre. Minden üres kalóriát, amelyet nem használunk fel energiára, zsírként raktározzuk el szervezetünkben. Általános szabály, hogy ha egy élelmiszer nem tartalmaz tápanyagokat, vagy ha a cukorból és zsírból származó kalóriák meghaladják a benne található tápanyagokat, akkor az üres kalória forrásának minősül.

Az üres kalóriák forrásai A többnyire üres kalóriákat tartalmazó ételek és italok a következők: Édesség fagylalt, sütemények, cukorkák stb. Kolbász, gyorséttermi ételek Szénsavas, sport- energia- és gyümölcsitalok Alkohol Miért károsak az üres kalóriák?

Hogyan lakj jól úgy, hogy közben kevés kalóriát eszel?

Az üres kalóriák nemcsak a desszertekben találhatók meg, hanem az italokban, rágcsálnivalókban és ízesítőkben is. Gyakran túlzott mennyiségben fogyasztják őket, ami könnyű és gyors súlygyarapodáshoz vezet. Az üres 0 kalória diéta tartalmazó ételek alacsony telítettségi indexűek. A túl sok kalória a vércukorszint hirtelen emelkedéséhez és a gyulladás fokozásához vezethet.

Biztos diéta 1500 kalóriával

Ennek következményei lehetnek krónikus egészségügyi problémák, például cukorbetegség és szívbetegségek. Hány kalóriát vigyünk be naponta?

A létezéshez energiára van szükségünk. A maradék nagy részét az alapvető anyagcseréhez használják fel — az energiát, amelyre olyan funkciókhoz van szükségünk, mint a vérkeringés, az emésztés és a légzés. Azaz olyan tevékenységekhez, amikor pihenünk. Hány kalóriát ajánlott naponta fogyasztani?

A férfiaknak napi kcal ajánlott kalóriabevitel az egészséges testsúly megőrzése érdekében. A nők esetében ez a mennyiség kevesebb — körülbelül kcal naponta. Ezek az értékek a nemtől, életkortól, súlytól, magasságtól, fizikai aktivitás szintjétől és sok egyéb tényezőtől függően változhatnak.

Miért fontos tudni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk? Az okok a következők: A jelenlegi súlyod fenntartásához ugyanannyi kalóriát kell enned és elégetned.

1300 kalóriás étrend: Mutimittel: egy 1400 kalóriás diéta, amely 10 kilót adhat hozzá.

A súlygyarapodáshoz több kalóriát kell 0 kalória diéta az élelmiszerekből, zsír diéta kevesebbet kell elégetnünk fizikai aktivitással. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk élelmiszerből, és többet kell elégetnünk fizikai aktivitással.

Mielőtt elkezdenéd a diétát a fogyás megtartása, növelése vagy csökkentése érdekében, ellenőrizd, hogy egészséges-e a testsúlyod.