Mit ehetek diéta alatt, Mennyi cukrot lehet enni a keto diéta alatt - Ehetek barna cukrot a keto diéta alatt? - toutnote.fr
Tartalom
A krumpliról: barát vagy ellenség diéta alatt? Tegyük a szívünkre a kezünket: a legtöbbünk a csirke-rizs kombinációra asszociál elsőként, ha szóba jön a diéta, míg a krumplit sokszor egyfajta mumusnak tartjuk, amikor fogyókúrára adjuk a fejünket.
Itt az ideje, hogy helyretegyük ezt a tévhitet: a burgonya igenis az egyik legfontosabb eleme a bevásárlólistának, ha fogyni szeretnénk! Miért él még mindig a csirke-rizs mítosz a fogyókúra kapcsán? Félreértés ne essék, a csirkehúsból és rizsből készült ételek szuper és egészséges energiaforrások, azonban az, hogy ez a mix a legjobb recept a fogyáshoz, már távol áll a valóságtól.
Mit lehet enni fogyókúra alatt
Akiknek ez a véget nem érő kombó a leginkább hasznos lehet, azok a testépítők: a csirkehús klassz fehérjeforrás, miközben zsírt és szénhidrátot alig tartalmaz, a rizs pedig egyszerűen juttatja a szervezetet sok és relatív tiszta szénhidráthoz.
A kulcs épp ebben az egyszerűségben rejlik — ezeknek az ételeknek mind az elkészítése, mind a tárolása rendkívül praktikus. A praktikum pedig az igazi hívószó, ami a testépítők szempontjából kiváltképp hasznos; nem beszélve arról, hogy általában ők jobban bírják a monotonitást is, így könnyebben esznek hasonló fogásokat napról napra ahelyett, hogy időszűkében valami kulináris varázslatot rittyentsenek össze a konyhában.
Ne ijedj meg, nem az a célunk nekünk sem, hogy minél több időt töltsünk a konyhában, mit ehetek diéta alatt ha hosszú távon szeretnél fenntartani egy egészségesebb életmódot, a változatosság, meglátod, kulcsfontosságú szereplő lesz a mindennapokban.
Krumpli VS rizs diéta alatt: győzzön a jobbik Vessük hát össze a mi, diétás szempontunkból a burgonyát és a rizst!
Azt az örök érvényű igazságot régóta tudjuk, hogy fogyni akkor lehet, ha kalóriadeficitben van az ember, azaz mit ehetek diéta alatt több kalóriát éget el a szervezete egy nap alatt, mint amennyit elfogyaszt.
De honnan tudhatjuk, hogy számunkra pontosan mi az a kalóriamennyiség, ami már deficitnek számít? Nem szabad elfelejteni, hogy a szervezetünk pusztán a létfenntartáshoz is bőszen égeti a kalóriákat: azzal, hogy lélegzünk, elugrunk a boltba, elvisszük a gyerekeket iskolába vagy akár csak átmegyünk a lakásban egyik helyiségből a másikba, energiát használunk fel.
A ketózis az élőlények természetes állapota. Akkor jön létre, ha a cukor és zsír bevitele a szervezetbe minimálisra csökken. A ketózis állapotában a szervezet a felhalmozott zsírszövetet használja fel energiaforrásul, a zsírt fogyasztja, lecserélve ezzel a szénhidrátokat, melyek az ember szervezetének fő energiaforrásai. A ketózis hatásai A ketózis eredményeként nem csak a bőrszövet alatti zsír, hanem a létfontosságú szerveket körülvevő zsigeri zsírszövet is csökken. A ketózis csökkenti a koleszterinszintet a vérben.
Akár edzünk, akár nem, ha a bevitt energia mennyisége kisebb, mint amennyit felhasználunk belőle nordic walking fogyás során, meg fog indulni a fogyás — egyáltalán nem mindegy azonban, hogy egészséges vagy attól eltérő módon.
Így már tudod is, hogy neked személyesen mi az a kalóriamennyiség, ami alá érdemes menned a napi energiabeviteledet illetően, ha fogyni szeretnél.
Most pedig lássuk, hogy tud ebben számszerűen segíteni a krumpli! Míg gramm főtt krumpliban nagyjából kalória van, ugyanennyi rizsnek majdnem kétszer ennyi a kalóriatartalma kcal! Ennél is kézzel foghatóbban kifejezve, 1 darab krumpliban mindössze annyi kalória van, mint egy tojásban.
Nem is gondoltad volna, igaz?
Gyakori hibák a fogyókúra során A kilókkal folytatott küzdelem során legjobb törekvéseinket is tévútra viheti néhány egyszerű hiba.
A burgonya mindemellett a mikrotápanyagok terén is lekörözi a rizst. A mikrotápanyagok azok az anyagok, melyek nem szolgáltatnak energiát a szervezetünknek, mégis nélkülözhetetlenek a működésben. Ilyenek például az ásványi anyagok, a vitaminok és az egyéb hasznos vegyületek.
KontrollDiéta® életmód váltó program
A burgonyában pedig a rizshez képest A magnézium az idegrendszer sejtjeinek energiatermelésében, a fogak és a csontok felépítésében is kiemelkedő szerepet játszik, és javíja a szívizom összehúzódóképességét, sőt csökkenti a szívritmuszavar kialakulásának valószínűségét.
A káliumnak köszönhetjük többek közt az egészséges csontozat kialakulását, az izmok kiegyensúlyozott működését és a megfelelő emésztési funkciókat is. A nátrium részt vesz a szervezetünkben a folyadékháztartás szabályozásában, az izomműködésben és a szénhidrát- és fehérje-anyagcserében is.
Ezek ismeretében könnyen beláthatjuk, nem is kérdés, hogy van-e helye a krumplinak a fogyókúrában. Már csak egy dolgot kell tisztázni: hogy érdemes fogyasztani ezt az mit ehetek diéta alatt zöldséget ahhoz, hogy valóban diétás is legyen?
Hogyan készítsük el a krumplit, ha fogyni szeretnénk? Ami a rossz hír, hogy a gyorséttermekben kapható ropogós sült krumpli a fentiek ellenére továbbra sem opció — a jó hír pedig, hogy több módja is van annak, hogy érvényesülni tudjon a burgonya áldásos hatása a diétázók mindennapjaiban. Együnk főtt krumplit! A megfelelő fűszerekkel, egy kis friss petrezselyemmel mennyei köretet tudunk belőle készíteni kedvenc húsunk mit ehetek diéta alatt ehetek diéta alatt halunk, esetleg szejtánunk vagy tofunk mellé.
Süssük meg héjában a burgonyát sütőben — de fontos, hogy ne vagdossuk be a zöldséget, hogy minél nagyobb aránya megmaradhasson a benne rejlő vitaminoknak.
Vegyünk mirelit krumplit, amit airfryerben sütünk ínycsiklandóan ropogósra! Persze olykor-olykor megengedhetünk magunknak egy kis bűnözést is: ha időnként megkívánsz egy finom, olajban sült krumplit, nyugodtan készítsd el azt is.
Ilyenkor viszont figyelj arra, hogy sütés után mindenképp itasd fel róla az olajat — nem is gondolnád, mennyi kalóriát spórolhatsz meg így!
Ne feledd, a hosszú távú siker titka a kiegyensúlyozott étrend, amibe néha beletartoznak az élvezeti fogások is. Ha ilyenkor szeretnél kicsit könnyebben megálljt parancsolni magadnak és magabiztosabban tartani a mértéket, kipróbálhatsz természetes összetevőkből álló étvágycsökkentő kapszulákat is.
A hagyományos krumplihoz hasonlóan ezt is bátran fogyaszthatjuk köretként diéta alatt, azonban — a hiedelmekkel ellentétben — az édesburgonya a fogyókúra hatásossága szempontjából bizony nem emelkedik felül a sima krumplin.
Milyen gyümölcsöket érdemes fogyasztani fogyókúra alatt?
A hagyományos burgonyában kicsivel kevesebb kalória van, mint az édesben. A magasabb vas- és B6-vitamintartalom szintén a hagyományos burgonya javára írható.
Ugyanakkor az is igaz, hogy az édesburgonya viszont több rostot és nagyjából kétszer annyi kalciumot tartalmaz, mint a hagyományos krumpli — utóbbi pedig a csontok szilárdságának biztosításán felül a zökkenőmentes izom-összehúzódások és a megfelelő véralvadás felelőse is.
Joggal merülhet fel a kérdés, hogy miért fogyasszuk egyáltalán a mostanában oly divatossá vált édesburgonyát, ha a fogyókúrás étrend a fő mozgatórugó?
Mit fogyaszthatok főtt sonka helyett a diéta alatt?
A válasz egyszerű: az édeskés íze miatt, ami segít leküzdeni az édesség utáni vágyat. Nem véletlen az sem, hogy megannyi egészséges desszert receptjének a fő összetevője ez a zöldség: az édesburgonyás brownie vagy akár az édesburgonyás sajttorta mindannyiunk szívét megdobogtatja.
A lényeg, hogy bármelyik típusú krumplit választjuk is, az elkészítési módban és a mértéktartásban rejlik a sikeres diéta titka.
