Étrendek fogyáshoz. Három tudományosan alátámasztott módszer a fogyásra
Tartalom
Súlycsökkentő ételek A 20 legfogyékonyabb étrend a világon Egyes ételek csökkenthetik az étvágyat, a vágyat és segítenek több kalóriát elégetni.
Fontos a tudatos tervezés Meg kell határozni a célt, hogy fogyni akarunk-e, megtartani a súlyunkat vagy esetleg izmot építeni. Ha a testsúly megőrzése vagy testépítés a cél, akkor természetesen a leadott energiamennyiséghez mérten lehet több kalóriát bevinni.
Ez a bolygó 20 leginkább fogyásbarát étele. Bizonyítékokon alapuló Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Súlycsökkentő ételek
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk. Utolsó frissítés: A különböző ételek különböző metabolikus utakon mennek keresztül a szervezetben. Nagyon eltérő hatással lehetnek az éhségre, a hormonokra és az elégetett kalóriákra.
Szöveg: K. Tengeri Dalmalektorálta: Pangl-Szarka Dorottya dietetikus
Íme a 20 legsúlyosabb fogyásbarát élelmiszer a földön, amelyeket a tudomány támogat. Egész tojás Egyszer attól tartottak, hogy magas a koleszterinszintjük, az egész tojás visszatér.
Sok fehérjét és zsírt tartalmaznak, és nagyon jóllakottak. Egy, 30 túlsúlyos nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a tojás evés reggelire a bagel helyett a teltségérzetet telítettséget étrendek fogyáshoz, és a résztvevőket kevesebbet eszik a következő 36 órában. Egy másik nyolchetes tanulmány megállapította, hogy a reggeli tojás növelte a fogyást a kalóriaszegény étrenden, a bagelhez képest. A tojás is hihetetlenül tápanyag-sűrű, és segíthet abban, hogy minden szükséges tápanyagot eljusson a korlátozott kalóriatartalmú étrendhez.
Érdekes módon szinte minden tápanyag megtalálható a sárgájában.
Sample Logo
Összefoglaló: A tojás nagyon laktató és tápanyagban sűrű. Összehasonlítva a finomított szénhidrátokkal, mint például a bagel, a tojás később elnyomhatja az étvágyat, sőt elősegítheti a fogyást. Leveles zöldek A leveles zöldek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a gallér, a svájci mángold és néhány étrendek fogyáshoz.
Számos tulajdonságuk van, amelyek tökéletesek a fogyókúrához, például alacsony kalória és szénhidrátokat és rostot tartalmaz. A leveles zöldségek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy növelje étkezéseinek mennyiségét anélkül, hogy növelné a kalóriákat.
Számos tanulmány kimutatja, hogy az alacsony energiasűrűségű ételek és étrendek összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A leveles zöldségek hihetetlenül táplálóak és sok vitamint, antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a kalciumot is, amely egyes tanulmányok szerint segített a zsírégetésben. Összefoglaló: A leveles zöldek kiválóan kiegészítik a fogyókúrát.
Nem csak alacsony kalóriatartalmúak, hanem sok rostot is tartalmaznak, ami segít megőrizni a teltségérzetet.
Karcsúsító étrend 4 hétre: kiló mínusz | Házipatika
Lazac A étrendek fogyáshoz halak, mint a lazac, hihetetlenül egészségesek és nagyon kielégítőek, sok órán keresztül jóllaknak, viszonylag kevés kalóriával. A lazac kiváló minőségű fehérjével, egészséges zsírokkal és különféle fontos tápanyagokkal van tele. A halak - és általában a tenger gyümölcsei - szintén jelentős mennyiségű jódot szolgáltathatnak.
Ez a tápanyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami fontos az anyagcsere optimális működéséhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek jelentős része nem elégíti ki jódszükségletét.
A lazac tele van omega-3 zsírsavakkal is, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást, amelyekről ismert, hogy fontos szerepet étrendek fogyáshoz az elhízásban és az anyagcsere-betegségekben. A makréla, pisztráng, szardínia, hering és étrendek fogyáshoz típusú zsíros halak is kiválóak. Összefoglaló: A lazac magas fehérje- és omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, így jó választás az egészséges fogyókúra étrendek fogyáshoz.
Keresztesvirágú zöldségek A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó. Más zöldségekhez hasonlóan magas rosttartalmúak és hihetetlenül laktatóak. Sőt, az ilyen típusú zöldségek általában tisztességes mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Közel sem olyan fehérjetartalmúak, mint az állati eredetű élelmiszerek vagy a hüvelyesek, de még mindig magasak a legtöbb zöldséghez képest.
Béres Alexandra - A program bemutatása - A 21 napos étrend bemutatása
A fehérje, a rost és az alacsony energiasűrűség kombinációja a keresztesvirágú zöldségeket tökéletes ételekké teszi, ha szükség van rá. Nagyon táplálóak és rákellenes anyagokat is tartalmaznak. Összefoglaló: A keresztesvirágú zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de sok rostot és tápanyagot tartalmaznak.
Ha hozzáadja őket az étrendhez, nemcsak kiváló fogyókúrás stratégia, hanem javíthatja általános egészségi állapotát is.
Sovány marhahús és csirkemell A húst igazságtalanul démonizálták. Különböző egészségügyi problémákért vádolták, annak ellenére, hogy nincsenek jó bizonyítékok e negatív állítások étrendek fogyáshoz. Bár a feldolgozott hús egészségtelen, a tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozatlan vörös hús nem növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. Két nagy áttekintő tanulmány szerint a vörös húsnak csak nagyon gyenge korrelációja van a rákos megbetegedésekkel a férfiaknál, és egyáltalán nincs összefüggés a nőknél.
Az igazság az, hogy a hús súlycsökkentő étel, mivel magas benne fehérje. A fehérje messze a legkitöltőbb tápanyag, és a magas fehérjetartalmú étrend napi 80— kalóriát égethet étrendek fogyáshoz. Ha a alacsony szénhidráttartalmú étrendnyugodtan egyél zsíros húst. Ha azonban mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet tart, akkor a sovány húsok kiválasztása megfelelőbb lehet.
Összefoglaló: Feldolgozatlan sovány hús fogyasztása kiváló módja a fehérjebevitel növelésének. Ha az étrendben lévő szénhidrátokat vagy zsírokat fehérjével helyettesíti, könnyebben elveszítheti a felesleges zsírt.
Fogyókúrás receptek 1 hétre: Karcsúsító diéta 1 hétig, Fontos tudnivalók a diéta előtt.
Főtt burgonya Úgy tűnik, hogy a fehér burgonya valamilyen okból kiesett a kedvéből. Azonban számos tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek tökéletes ételekké teszik őket - mind a fogyás, mind az optimális egészség érdekében. Hihetetlenül sokféle tápanyagot tartalmaznak - egy kicsit szinte mindent, amire szüksége van. Az Ön számára javasolt: Kalóriasűrűség: kalória: Mi az, étrendek fogyáshoz a testsúlyra és az egészségre, és még sok minden más.
Még arról is beszámoltak, hogy az emberek hosszú ideig csak burgonyával élnek.
- Fontos határidő jár ma le: nagy büntetés jár érte, ha valaki elfelejti Az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom a teljes életmódváltás, vagyis a pluszkilók leadása, valamint a rendszeres torna beiktatása a hétköznapokba.
- Hatékony karcsúsító lábak combok
- Egészséges étrend online - hatékony fogyás a toutnote.fr segítségével
- Csak egyél Mi minden mást megoldunk!
Különösen magas a káliumtartalmuk, olyan tápanyag, amelyből a legtöbb ember nem kap eleget, és amely fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Étrendek fogyáshoz telítettségi index nevű skálán, amely a különböző ételek telítettségét méri, a fehér, főtt burgonya a legmagasabb az összes vizsgált élelmiszer közül.
Ez azt jelenti, hogy fehér, főtt burgonya fogyasztásával természetesen jóllakottnak érzi magát, és kevesebb más ételt fogyaszt. Ha étrendek fogyáshoz, hogy a burgonya forralás után egy ideig hűljön, nagy mennyiségű rezisztens keményítőt képez, egy rostszerű anyagot, amelyről kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is.
Az édesburgonya, a fehérrépa és más gyökérzöldségek szintén kiválóak. Összefoglaló: A főtt burgonya a leginkább feltöltő ételek közé tartozik. Különösen jól csökkentik az étvágyat, potenciálisan elnyomják az étkezést a nap folyamán. Tonhal A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel. Étrendek fogyáshoz hal, vagyis alacsony a zsírtartalma. A tonhal népszerű a testépítők és a fitneszmodellek körében, akik vágásban vannak, mivel nagyszerű módja annak, hogy növelje a fehérjebevitelt, miközben alacsony az összes kalória és zsír.
Ha a fehérjebevitelre kíván hangsúlyt fektetni, ügyeljen arra, hogy a vízben konzervált tonhalat válassza, ne olajat. Összefoglaló: A étrendek fogyáshoz kiváló, sovány kiváló minőségű fehérjeforrás.
Más makrotápanyagok, például szénhidrátok vagy zsírok fehérjével történő helyettesítése hatékony fogyókúrás stratégia a korlátozott kalóriatartalmú kalória diéta alatt. Bab és hüvelyesek Néhány bab és más hüvelyesek hasznosak lehetnek a fogyásban. Ide tartozik a lencse, a fekete bab, a vesebab és néhány más. Ezek az ételek általában magas fehérjetartalmúak étrendek fogyáshoz rostosak, ami két tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy jóllakottsághoz vezetnek.
Ezek általában tartalmaznak ellenálló keményítőt is. A fő probléma az, hogy sok embernek nehézségei vannak a hüvelyesek tolerálásával.
Diéta túl sok gondolkodás nélkül
Ezért fontos őket megfelelően előkészíteni. Összefoglaló: A bab és a hüvelyesek jó kiegészítői a fogyókúrának. Mindkettő fehérjében és rostban gazdag, hozzájárul a teltségérzethez és az alacsonyabb kalóriabevitelhez.
- A paradicsom és az uborka jó a fogyáshoz: Ehetek paradicsomot és uborkát a fogyáshoz? - toutnote.fr
- A 21 napos étrend bemutatása Rövid ideig tartó fogyókúrás program, ami a heti 0, kg súlyvesztésnél sok esetben látványosabb eredményt kínál, miközben szem előtt tartja egészségedet A program ideje: 21 nap Akár kg fogyás elérése is lehetséges, de természetesen a testsúly csökkenésének mértéke összefüggésben van az étrenden kívül még számos étrendek fogyáshoz Mekkora súlyfelesleggel rendelkezel minél kevesebb, annál kevesebb a súlyvesztés is, és minél több, annál több az elvesztett kilók száma Mennyi ideje étkezel rosszul, hányszor zavartad meg a szervezeted egyensúlyát különböző fogyásokkal, milyen genetikai háttérrel rendelkezel vannak, akiknek gyorsan beindul a fogyás, vannak, akinek idő kell, míg a szervezete alkalmazkodik Mennyire váltasz sportosabb életmódra ha életmódodban egy kicsit nagyobb hangsúlyt kap a sport, akkor látványosabb eredményt érsz el.
Levesek Amint fentebb említettük, az étrendek fogyáshoz energiasűrűségű ételek és étrendek általában kevesebb kalóriát fogyasztanak. A legtöbb alacsony energiasűrűségű élelmiszer sok vizet tartalmaz, például zöldséget és gyümölcsöt. De vizet is adhat az ételhez, levest készítve. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha ugyanazt az ételt levesré alakítják, nem pedig étrendek fogyáshoz ételként, az emberek q10 fogyás érzik magukat és jelentősen kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Csak ügyeljen arra, hogy ne tegyen túl sok zsírt a levesbe, például tejszínt vagy kókusztejet, mert ez jelentősen növelheti a kalóriatartalmat.
Összefoglaló: A levesek hatékony részei lehetnek a fogyókúrának. Magas víztartalmuk miatt nagyon laktatóak. Próbálja azonban elkerülni a krémes vagy olajos leveseket. Túró A tejtermékek általában magas fehérjetartalmúak. Az egyik legjobb a túró, amely - kalória kalóriaként - többnyire fehérje, nagyon kevés szénhidrátot és kevés zsírt tartalmaz. A túró fogyasztása nagyszerű étrendek fogyáshoz a fehérjebevitel növelésének. Ezenkívül nagyon jóllakott, és viszonylag alacsony kalóriaszámmal telítettnek érzi magát.
A tejtermékek szintén magas kalciumtartalmúak, ami elősegítheti étrendek fogyáshoz zsírégetést. Egyéb alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú tejtermékek közé tartozik a görög joghurt és a skyr.
Összefoglaló: A sovány tejtermékek, például a túró fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy több fehérjét szerezzen anélkül, hogy jelentősen növelné a kalóriabevitelt.
