Mi az a 8 órás diéta

Időszakos böjtölés: útmutató kezdőknek! - Emóció - élőflórás immunerősítő ital

Ezzel a blogbejegyzéssel nem célom, hogy eladjam neked az időszakos böjtöt. Szeretném bemutatni mit jelent ez az étkezési forma, mik az előnyei és kinek vállhat be. Van pár előnye ennek a módszernek és bizonyított pozitív hatásai is az egészségünkre, de túlzás lenne azt állítani, hogy kalóriadeficit nélkül, csupán annyival, hogy beszorítjuk az étkezéseinket órába már fogyni fogunk.

Egészséges szervezetnél önmagában a kalóriadeficit fogyáshoz fog vezetni és ehhez semmi szükség az étkezéseink időbeli korlátozására! Tehát: a zsírból fogyás szempontjából NEM az időkorlát lesz a megoldás, hanem leginkább a kalóriadeficit. Mégis miért vált ennyire népszerűvé ez az étkezési mód?

• Fogyni szeretnék gyorsan
• Újabb őrület a 8 órás diéta: mindent ehetsz és akár 9 kilót is fogyhatsz egy hét alatt Az alábbi 8 órás diéta bolondítja most meg a világot, ami már számos országban a fogyni vágyók kedvencévé vált.
• Sd36 a fogyás kódja
• 1 hetes kemény diéta

Ennek nagyon sok oka van. Mikor a felsorolás végére érek, számodra is nagyon szimpatikus lesz ez a módszer, lássuk: 1. Kevesebb étkezést kell koordinálnunk a hétköznapokban Gondolj bele, ha 8 órában eszel, az azt jelenti, hogy valamelyik étkezésedet kihagyod.

1. Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája.
2. Napsugár8 válaszként erre:
3. Mikor kell zabot enni a fogyás érdekében Bajnokok Reggelije 2.
4. Időszakos koplalás - jótanácsok kezdőknek
5. Pco diéta menű
6. Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
7. És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni?

Legtöbbször a reggelit vagy a vacsorát szokták, tehát pl. Déltől este 8-ig eszel.

Mikor kell zabot enni a fogyás érdekében

Nem kell törődnöd a reggelivel! Eggyel kevesebb étkezésre kell bevásárolni, előkészülni, mosogatni utána, bedobozolni. Kevesebbet költesz ételre Eggyel kevesebb étkezésed lesz. Ez azt jelenti, hogy amit eddig reggelire vettél magadnak, azt most nem kell megvenned. Ha pl. A vacsorát hagyod ki és rendszeresen az ebéded volt a vacsorád is, ugyanakkora adag étel 2-szer annyi napra lesz elegendő.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Automatikusan kevesebbet fogsz enni Írhattam volna azt is, hogy észrevétlenül, mert az adaptáció után hét nem leszel annyira éhes, mint korábban. A gyomrod egy picit össze fog szűkülni és jobban fogod tűrni az éhséget, mint korábban. Mikor délben, vagy délután kettőkor először eszel már alapból minusz Kcal mínuszban leszel a korábbi életviteledhez képest, mert a reggelit kihagytad. Ezzel a kcal minusszal pedig jó esetben már alapból kalóriadeficitbe kerülsz és be fog indulni a zsírvesztés.

Persze érdemes itt is monitorozni, hogy miből mennyit eszel pontosan szénhidrát, fehérje, zsír aránya hosszútávon, mert két étkezés alatt például nehezebb elegendő fehérjét bevinned.

Viszont azt kimondhatjuk, hogy zsírvesztés szempontból könnyebb dolgod van vele.

Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig.

Ugye mondtam? Az elmúlt egy évben viszonylag sok vendégem kipróbálta az időszakos böjtöt, természetesen az én hatásomra. Nem mindenkinek vált be. Pár vendégemnek fájt a feje, amíg csinálta. Volt, akinek lelassult az anyagcseréje és ritkábban tudott wc-re menni abban az időszakban, amikor csinálta hozzáteszem, itt biztos, hogy más is közrejátszott: alacsony rostbevitel, a mikrobiom nem egészséges működése, stb.

Villámgyors Fogyókúra

Van, akinek egyszerűen nem összeegyeztethető az életmódjával, mert nem tud rendszeresen ugyanabban az időpontban étkezni pl. Orvosok, vendéglátósok. És végül vannak, akiknek orvossal kell egyeztetniük, hogy elkezdhessék. Inzulirezisztencia, mi az a 8 órás diéta típusú cukorbetegség esetén semmiképp sem ajánlom, hogy önállóan belevágjunk a böjtbe, mert az emúgy is ingatag vércukorszintet még jobban megkavarhatja a böjt időszak.

Bár vannak kutatások, amik arra az eredményre jutottak, hogy az időszakos böjt pozitív hatással van a vércukorszint szabályozására, ezzel kapcsolatban mindenképp egy felvilágosult gondolkodású dietetikust ajánlanék konzultációra. Olyas valakit, aki túllát a g diétán ebben a kérdésben. Viszont sok-sok vendégemnek bevállt és azóta is így étkezik és jól érzi magát.

Ezért én mindenképpen azt ajánlom, hogy próbáld ki, tapasztald meg, hogy Neked milyen előnyöket adhat, a TE tested hogyan reagál a böjt időszakokra és TE hogyan érzed magad tőle. Mindig, minden diéta és táplálkozási módszer attól lesz sikeres, hogy Te hogya tudod azt beileszteni a mindennapjaidba és hosszútávon mennyire tudod a magadénak érezni.

• Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt a férfiaknak
• Kezdőlap 8 órás étrend És így fejlesztette ki 8 órás étrend, amellyel a fogyni vágyók akár 5 kilót is fogyhatnak.
• Verseny diéta étrend
• Koffeinmentes kávé élettani hatása

Én nem félek az éhségtől, ha tudom mikor ehetek legközelebb. Heti egy böjt nap A gyakorlatban úgy néz ki ez a fajta böjt, hogy kijelölöd mondjuk a hétfőt mikor szeretnél böjtölni. Az utolsó étkezésed a hétfői ebéded lesz, és a következő étkezésed pedig 24 órával hogyan lehet lefogyni egy hét alatt a férfiaknak a keddi ebéd.

Ez a fajta böjt azoknak előnyös, akik nem szeretnének veszíteni a súlyukból, de az áldásos hatásait mindenképp élvezni szeretnék a böjtnek. Naponta ismétlődő időszakos böjtölés Ez a klasszikus verzió. Az első dolgod eldönteni, hogy hány órában szeretnél enni.

Kijelölöd, hogy hánykor lesz az első étkezésed és mikor az utolsó és ehhez tartod magad minden nap. Az hozzátartozik a kérdéshez, hogy bár nagyjából egy hónap mi az a 8 órás diéta leadtam 3kg-ot, izomból egy dekát sem fogytam, ami mindenképp figyelemre méltó.

Itt megint előtérbe kerül az, amit már korábban is említettem, minden attól függ, hogy Te hogyan érzed magad közben. Ha nagy adagokat szeretsz egyszerre enni, lehet, hogy neked a 6 órás étkezési ablak is tökéletesen elég lesz, hogy elegendő kalóriát bevigyél.

Viszont, ha nem, mindenképp a 10 órás étkezési ablakot ajánlom. Ez a fajta böjtölés támogatja a fogyócélt, főleg azoknál, akik amúgy szeretnek nassolni. Heti két böjt nappal az ember nincs folyamatos diétában, egyszerűbb így ellenállni a kísértésnek.

Beszéljünk már végre az előnyeiről! Az időszakos böjt áldásos hatásait már említettem, de a konkrétumokat csak most fogyókúrás étrend 1 hétre írni.

A tudományos háttere egyre nagyobb ennek az étkezési metódusnak és folyamatosan kutatják, hogy milyen előnyei lehetnek még, igyekszem minden állításomat alátámasztani egy kutatási eredménnyel. A forrásokat a cikk végén megtaláljátok.

A vizsgálat kimutatta, hogy a böjt alatt csökkent a szisztolés vérnyomásérték.

Időkorlátos diéta

Minden esetre ez mindenképpen előny, ha hosszútávon tartjuk az időszakos böjtöt. Csökkenti az inzulinrezisztenciát a férfiaknál Voltak kísérletek a vércukorszint értékeire és az inzulinértékekre.

Jó eredmények születtek, de hosszútávon nőknél nem volt javulás. Férfiaknál viszont bizonyítottan működik az időszakos böjt az inzulirezisztencia csökkentésére.

Csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladási folyamatok kialakulásának arányát az emberi testben A szervezetbe jutó oxigénmolekulák a sejtjeinkkel reakcióba lépnek, melynek melléktermékeként szabad gyökök képződnek.

A szabad gyökök létrejötte káros biokémiai folyamatokhoz vezet. A szabad gyököket az antioxidáns vegyületek tudják hatástalanítani.

8 órás étrend

Az oxidációs stressz a szervezetben zajló oxidációs folyamatok és az ezek megakadályozását végző antioxidánsok közötti egyensúly eltolódása az előbbiek javára. Csökkentésével lassíthatjuk az öregedés folyamatait és számos betegség kialakulását elkerülhetjük.

Időszakos böjtölés - Fogyókúra inzulincsökkentéssel: 1. hét

Jótékony hatással lehet a szív egészségére A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt javíthatja a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét, például a vérnyomást, a koleszterinszintet, a triglicerideket és a gyulladásos markereket. Megváltoztatja a mikrobiom összetételét Méghozzá jó irányba, ugyanis a böjtölés mi az a 8 órás diéta egy olyan baktérium kezd el szaporodni, amely nem ételmaradékokon él, hanem bélnyálkán.

Ez a baktérium az Akkermansia, jellemzője, hogy csökkenti a bélgyulladást és erősíti a bélfalat. Az alábbi képen Dr. Michael Mosley Okos belek című könyvéből láthattok egy részletet, amelyben elmagyarázza miért is hasznos baktérium az Akkermansia. Összességében szerintem kijelenthetjük, hogy az időszakos böjt jó hatással van a szervezetünkre. Nekem személy szerint a gyulladásgátló hatása, az öregedés folyamatának lassítása és a mikrobiom egészsége a fő motivációm ezzel az életmóddal kapcsolatban.

Ami pedig engem mindenképp meggyőzött, az az általános jobb közérzet, energikusság és a produktivitás. Remélem tetszett a cikk, igyekeztem a lehető legjobban összefoglalni ezt a fajta életmódot.

Bármilyen kérdésre szívesen válaszolunk Facebookon, Instagramon, vagy akár privát üzenetben.