Ketózis diéta mintaétrend
Lampért Zsófia Central Médiacsoport Zrt. A sok zsírt és kevés szénhidrátot engedélyező ketogén diétába csupán néhány zöldség fér bele.
A szakemberek semmiképp nem ajánlják bárkinek, mivel rengeteg tápanyagban gazdag élelmiszert zár ki az étrendből. A szempontok közé tartozik a könnyű követhetőség, lehetséges fogyás és a betegségek megelőzésében játszott szerep is. A ketogén diéta szinte teljesen kizárja a szénhidrátokat az étrendből, mivel az a cél, hogy a szervezet az anyagcsere ketózisnak nevezett állapotába kerüljön.
Gyulladáscsökkentő étrend minta diéta.
Az étrend elmélete szerint ez segíti a zsír energiává alakítását, így a test a működéséhez szükséges energiát nem a szénhidrátok cukorrá alakításával érné el. A keto diétát követők 30 grammnál kevesebb szénhidrátot esznek egy nap, helyette inkább jó adag zsírt fogyasztanak.
A napi bevitt tápanyagok 70 százalékát ez teszi ki. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy ez akár jó stratégia is lehet néhány ember számára, és tényleg lehet olyan hatásos, mint a kevés zsír fogyasztása a fogyás fogyókúra képek. A hangsúly azonban a ketózis diéta mintaétrend emberen van. A bizonyos tápanyagcsoportokat szinte teljesen kizáró étrendek veszélye sokkal nagyobb lehet, mint amekkora a hasznuk.
Komoly tápanyaghiányhoz vezethetnek, felboríthatják a szervezet egyensúlyát és hosszú távon nem fenntarthatók, hogy csak néhányat soroljunk a szakértők legnagyobb aggályai közül.
Nem ajánlott kizárni teljesen semmit Az alacsony szénhidrát tartalmú étrend nem ajánlott tehát bárkinek. A kardiológusok nyomatékosan felhívták a figyelmet arra, hogy a szaturált zsírban gazdag ketogén diéta, tehát ha valaki sok vörös húst, vajat, szalonnát fogyaszt, jelentősen megnöveli a szívbetegségek kockázatát.
A szénhidrátok kizárásával rengeteg egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszertől, például gyümölcsöktől, keményítőt tartalmazó zölségektől, teljes kiőrlésű gabonától, a hüvelyesektől fosztjuk meg magunkat. Ketózis diéta mintaétrend ennyire lecsökkentjük az ételeink változatosságát, vitaminok, ásványi anyagok és rengeteg rost hiányozhat a szervezetünkből, melyek mind elengedhetetlenül fontosak a működéséhez.
Ketogén diéta és diabétesz
És bármilyen étrend, amiben nincsenek zöldségek, a nem ajánlott kategóriába tartozik. A Dukan-diéta, amiben négy fázisra osztják az étkezést és rengeteg bonyolult szabályt kellene betartani azzal kapcsolatban, mit ehetünk, szintén hátul kullog. A szakemberek szerint tudományos bizonyíték sincs arra, hogy bármilyen haszna lenne annak, ha túl sok fehérjét és nem elég zöldséget eszik valaki.
Példaként, ha mindezt grammokra váltjuk át, kalóriás étrend mellett ez az alábbiaknak felel meg: gramm zsír gramm fehérje 25 gramm szénhidrát A fehérje itt kulcsfontosságú, mivel szénhidrátok hiányában a fehérjéből glükoneogenezis révén glükóz képződhet. Mivel glükózról van szó, ez kibillenthet a ketózisból. Ezért, ha valódi ketózist szeretnél elérni, ne vidd túlzásba a fehérje fogyasztását.
Melyik jobb? A ketogén vagy az Atkins diéta? Ha ketózis diéta mintaétrend ketogén diéta alapelveiről alacsony szénhidrát, magas zsír és közepes mennyiségű fehérje-bevitel azt gondoltad, ezt már hallottad valahol, akkor nem vagy egyedül!
Az interneten sok fórumon felmerült a kérdés: miben is különbözik ez az Atkins diétától? A nem ajánlott kategóriába tartoznak azok a diéták is, melyek teljesen tiltólistára teszik a tejtermékeket, gabonaféléket vagy a hüvelyeseket.
Mire lehet jó a keto?
- A klasszikus ketogén diéta ajánlása a arány, vagyis 4 egység zsiradékra egység szénhidrát és fehérje jut.
- Zsír diéta
- Legolcsóbb fogyókúrás termékek
A kutatások szerint a ketogén diéta tényleg elősegítheti a fogyást és hozzájárulhat a vércukorszint szabályozásához. A néhány ember közé, akiknek ajánlanák a szakemberek, azok 10 legjobb fogyókúrás tabletta, akiknél a diabétesz kordában tartásában segíthet ez a fajta étrend. Azt azonban feltétlenül tudni kell, hogy hiába fogyunk, ha az ilyen szigorú étrendek lazítása után szinte mindig bekapcsol a jojóeffektus, vagy túlevéses rohamokba torkollik a megszorítás.
Ezek az étrendek nagyon gyakran az étkezési zavarok kialakulásához vezetnek, ezért jobb inkább óvatosnak lenni. A legjobb ismét a mediterrán étrend A ranglistát készítő szakemberek sorozatban az ötödik alkalommal találták legjobbnak a mediterrán étrendet.
Úgy tűnik, a növényi alapú ételekben, sovány fehérjében és egészséges, növényi zsírokban gazdag étkezést egyszerűen lehetetlen megszorítani.
Ezeket az ételeket eheted és ezeket tilos, ha keto diétázol! MME Zsírból ehetsz, amennyi csak belédfér, szénhidrátból viszont csak éppen, hogy a szükséges minimumot - nagyjából így néz ki a keto- vagy ketogén diéta, ami manapság az egyik legnépszerűbb, legtöbbek által követett fogyókúrás irányzata. S, hogy konkrétan milyen ételeket fed le a "zsír" és a "szénhidrát" fogalompár a ketogén diéta esetében?
Ami nem is meglepő annak ismeretében, hogy milyen jó hatással van a szív- és érrendszer egészségére és a diabétesz megelőzésére. Forrás: Insider Fotó: Unsplash.
A ketogén diéta és étrend alapjai A ketogén diéta és étrend alapjai Ha életmódot váltanál, és diétázni szeretnél, manapság már se szeri se száma a különböző lehetőségeknek, így érthető, ha nem könnyű eldönteni, hogy melyiket válaszd.
