Karcsúsító has és oldalak

Egy másik plusz az edzőteremben való részvétel - a tapasztalt oktató egyéni gyakorlati készleteket készít a női testrészek és oldalak karcsúsítására és a teljesítmény helyességének ellenőrzésére. Ez igaz azok számára, akik félénkek az utcán. És még egy motivációs ok az edzőterem látogatásához - a vásárolt bérlet segít Önnek abban, hogy ne karcsúsító has és oldalak ki az órákat.

Ajánlataink a termékre

Gyakorlatok a gyomor és az oldalak otthonában Otthon, a karcsúsító has és az oldalak gyakorlása valószínűleg néhány millimétert távolít el hetente.

Számuk a kezdeti súlytól, a képzés szabályosságától és a táplálkozástól függ. Tippek és trükkök az edzés megkezdése előtt A képzés kezdetének aerob edzésnek kell lennie az utcán vagy futópadon futó fény formájában, felugró kötéssel, gyors gyaloglással vagy kerékpározással.

Ezután végezzen testmelegítő gyakorlatokat és nyújtást, végül felkészítve a testet a fő komplexumra. Két órával az osztályok megkezdése előtt enni - ez egy gyors, gyorsan emészthető termék, beleértve a fehérjét és a rostot zöldséges saláta főtt csirkemellel.

Różne limity transakcji mobilnych

A képzés során mindenképpen igyon egy kis kortyot sima, nem szénsavas vizet 10 percenként. Napközben pedig 8 pohár folyadékot inni, beleértve az első edényt, teát, kávét, gyümölcsleveket és gyümölcsöket.

Ha így teszünk, akkor szervezetünk elkezdi felélni tartalékait és csökken a testsúlyunk. A kevesebb kalóriabevitelre koncentrálnak a diéták, míg a kalóriaégetésre az edzések. Önmagában mind a kettőnek van eredménye, pontosabban következménye, de a kívánt célt általában valamilyen vegyes megoldással lehet elérni.

Hogyan kell dolgozni a hasgal A túlzott testsúly miatt nehéz elvégezni néhány olyan gyakorlatot, amely a vékony. Ráadásul a légszomj és a magas vérnyomás is megnehezíti a kocogást vagy akár a gyors sétálást.

Ahhoz, hogy mindezt megtehesse, először csökkentenie kell a súlyát, és segítenie kell az ilyen embereket a statikus gyakorlatoknak. A nehézség abban rejlik, hogy a pozíciót egy adott időre meg kell tartani, fokozatosan növelve a terhelést: A fej hátsó részén levő kezek zárakjában ülve vagy állva áll, és nyomást gyakorol rájuk, ellenállva.

Elég 12 alkalommal 5 másodpercig megközelítés. Húzza hátat a falhoz, és vegye fel az 1 kg-ot meg nem haladó tárgyakat - nyújtsa a kezét oldalra, percig. Majd egy kis pihenés és ismétlés - 3 megközelítés.

One moment, please

A padlón ülve, a lábak egyenesek - emeljék fel az egyik lábát, másodpercig tartják, majd a másikat. Fusson mindegyik lábszáron 3 megközelítésen. Fókuszáljon a könyökökre és a lábujjakra, felemelve a testet a felszín felett, tartsa 30 másodpercig vagy tovább.

Törzs, míg a gyomor, a húzás és a fenék.

Feküdj az oldaladon - a könyökön, fogyás életmódváltással fel a testet és tartsa 30 másodpercig vagy tovább - mindkét oldalán 3 darab. Állva a felszínen, vagy valamilyen magasságban a zoknit felmászni és ott állni 2 percig. Ne maradjon több mint egy perc, és ismételje meg újra. És így háromszor.

HASONLÓ TERMÉKEINK:

Fuss a félig hajózott, rögzítve a helyzet egy perc - 3 megközelítések. A padlón ülve, a lábak meghajlítva - a kézfejek a csípő mindkét oldalán lenyomva próbálják bezárni őket. A lábak így ellenállnak - 3 darab 15 másodperc vagy több.

Ugyanaz, de belülről próbáljátok elterelni a lábad. A komplexum karcsúsító has és oldalak, mint az elején, hajtson végre az aerobikból és a fő izomcsoportok nyújtásából álló kapcsot. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek a karcsúsodás és a karcsúság csökkentésére szolgálnak, amelyet Anita Lutsenko fitness tréner ajánl fel, amely a derék megjelenését javítja néhány hét rendszeres osztályra: IP - a padlón lévő szürke, hajlított lábakkal és lekerekített karokkal karcsúsító has és oldalak jobbra, hátrafelé esni, és a VI.

Egy térdre állva, tegye félre a másik lábát a lábfejen, a kezét a fej mögé zárja - döntse a testet a támasztólábra és térjen vissza az IP-hez. Ugyanez a másik irányba; Mindkét térdre támaszkodva, kézzel tetejére - a hajótestet először egy irányban, majd a másikban; Legyünk a padlón, felemeljük karjainkat és lábainkat - ugyanazokat a végtagokat húzzuk egymáshoz jobbra jobb térdre és fordítva.

Kiváló alak és karcsú derék a Sweat Shaper karcsúsító mellény segítségével.

Mindegyik gyakorlatot háromszor 15 alkalommal végezzük. Feltételek és eredmények Ne várjon drasztikus változásokat rövid idő alatt, de néhány hét alatt képes karcsúsító has és oldalak arra, hogy észrevegye és láthassa az eredményeket, figyelembe véve az összes ajánlás végrehajtását.

További módszerek zsír eltávolítására a problémás területeken Súlyt veszít, és távolítsa el a felesleges zsírt a gyomorból, és az oldalak nem csak a testmozgással és a megfelelő táplálkozással járhatnak. Ez egy egész változás az életmódban, amely karcsúsító has és oldalak foglalja a napi sétákat a friss levegőn, kirándulások barátaival a természet és így tovább.

A has túlsúlyos nők számára a második legproblematikusabb terület. A zsír gyorsan felhalmozódik. És hogy a finom derék ismét vékony, rendkívül nehéz.

A TV-t a test javára is meg lehet nézni a csavart csavarással. Az irodában minden órát fel kell emelni, és a test lejtőinek kell lennie az oldalakra, lefelé és előrefelé, ülésekre, felhúzásra az asztalról.

Még a számítógép előtt álló székben ülve, a gluteális izmok megfeszítésével és pihentetésével a problémás területeket képezik. Az önmasszázs elvégzése vagy a szakember vonzereje segít megszabadulni a deréktól felsõ centiméter felett.

A zuhanyzóban állva, a problémás területekre irányított vízfolyással masszázzsal. Kiderül, hogy minden leckében további módok vannak az izmok kiaknázására és kalóriák elégetésére. A fenti ajánlások teljesítése mellett drámai módon javíthatsz nemcsak a megjelenésedről, de általában az életről.

Értékeld ezt a cikket:.