Diéta 0s. Török Eszter: 100% egészség, 0% cukor!
Tartalom
Vércsoportdiéta 0
Hogyan kövesd ezt az étrendet? Mi az az időkorlátos diéta?
Az időkorlátos diéta azt jelenti, hogy meghatározod a nap azon óráit, amikor kalóriát viszel be, és azokat az órákat, amikor egyáltalán nem fogyasztasz semmit. Sokan késő reggel kezdik el az étkezési periódust, diéta 0s az éhezéses órák nagy része az alvás időszakára essen, azaz az étkezéses időszak délelőtt től este 7-ig tartson, majd az éhezési időszak este 7-től másnap ig tartson.
Copycat Hillstone Emerald Kale Salad II Kalejunkie
A diéta mögött az a tény áll, hogy őseink sem étkeztek folyamatosan, a hosszabb éhezési periódusok piheni hagyták az emésztést. Ez hatékony lehet azok számára, akik fogyni diéta 0s, de úgy érzik, hogy a késő esti nassolás visszatartja őket.
Az időkorlátos étkezés sikere leginkább a napközbeni alacsonyabb összkalória-fogyasztásnak tulajdonítható.
A 21 napos étrend bemutatása
Ha csak 8 órád van arra, hogy abba beleférjen három étkezés plusz a nassolnivalókevésbé valószínű, hogy túleszed magad, diéta 0s túl jóllakottnak fogod érezni magad a következő étkezéshez Ha egész nap eszel, több órára elhúzódhat az étkezések közötti idő, így könnyebben túleheted magad. Az időkorlátos diéta bár nem garancia arra, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, de egy kis tudatos tervezéssel sikert érhetsz el.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy további előnyökkel járhat az időben korlátozott étkezés még akkor is, ha nem akarsz fogyni. Milyen előnyei vannak az időkorlátos étkezésnek? Fogyás Az elsődleges előnye, hogy a kifejezetten túlsúlyosak esetében hatékony a fogyásban és testösszetételük javításában.
Ha csak az időt tartjuk be, és a kalóriákat vagy a makrókat nem számoljuk, akkor is hatékony és jó megoldás lehet azok számára, diéta 0s egyszerű fogyási módszerre vágynak. Vércukorszint Egy átfogó tanulmány, amely számos, az időkorlátos étkezéssel kapcsolatos publikációt is tartalmazott, kimutatta, hogy ez a diéta segíthet a vércukorszint szabályozásában.
A rosszul szabályozott vércukorszint túlevéshez és hosszú távon szövődményekhez vezethet. A zsírégetést célozza meg A már említett átfogó tanulmány olyan adatokat mutatott ki, melyek szerint az időkorlátos diéta segíthet a zsírvesztésben.
Noha sok diéta fogyást ígér, nehéz úgy zsírt égetni, hogy ne legyen közben izomvesztés, pláne ha kalóriadeficitben vagyunk. Kutatások kimutatták, hogy az időkorlátos étkezéssel lehetséges zsírból fogyni az izomtömeg megőrzése mellett.
Bőrgyógyász - kozmetológus szakorvos
A tudósok számos összefüggést találtak az általános egészségi állapot és a bélben lévő baktériumok egészsége között.
Egy cambridge-i tanulmány megállapította, hogy az időkorlátos diétát követő emberek bél mikrobiomja egészségesebb volt.
Javítja a teljesítményed Egy tudomány kimutatta, hogy az időkorlátos diéta hatékony az izomtömeg fenntartásában és a zsírégetésben, egy másik tanulmány szerint pedig az időkorlátos étkezési mintát követőknek nagyobb állóképességük volt azokkal szemben, akik nem követték ezt a diétát.
Ha azon kapod magad, hogy nehezen találsz elegendő energiát az edzés befejezéséhez, érdemes lehet kipróbálni az időkorlátos étkezést.
