1000 kalóriás diéta gyakori, Öt dolog, amitől idén sem fogsz lefogyni
Tartalom
Élelem az elmének Az év végi ünnepek után, de legkésőbb a tél végével a fogyókúráknak konjunktúrája van. Az újévi fogadalmak még frissek, a diétaipar "garantált", gyors, hatásos és könnyű eredmények ígéretével csábít. Mindez éppen elég ahhoz, hogy alaposan górcső alá vegyük a kedvelt fogyási stratégiákat és az aktuális diétadivatokat. Tulajdonképpen a testsúly fogyását és gyarapodását egyszerű lenne megmagyarázni: az emberi szervezet mindennap egy bizonyos mennyiségű energiát igényel, ez nőknél kb.
A táplálékkal energiát, illetve elégethető, oxidálható "üzemanyagot" veszünk magunkhoz.
40 pontos diéta
Ha több energiát veszünk fel, mint amennyit felhasználnánk, testünk "energiatartalékokat", "raktárakat" hoz létre. Ha pedig fogyni szeretnénk, kevesebb kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyi szükséges az életfunkciók fenntartásához, így testünk kénytelen 1000 kalóriás diéta gyakori hiányzó energiát a zsírdepókból biztosítani.
Persze ennyire csak az elmélet egyszerű. Ezért egyre több fogyni vágyó próbálkozik olyan diétákkal, amelyek egyszerűbbnek tűnnek, mint a fenti elv. Mindenből csak a felét megenni: egészségtelen Csak a felét edd - ez az egyik népszerű fogyási stratégia.
Bár folyóiratokban, könyvekben nem találkozhatunk vele, mégis az egyik legelterjedtebb fogyókúrás módszer. Mindenből kevesebbet vagy csak a felét megenni - ez hihetőnek és egyszerűnek tűnik, hiszen nem szükséges hozzá diétás terv vagy bármiféle átállás.
Minden szokásos étel megengedett, csak kisebb mennyiségben. A gyakorlatban ez gyakran azt jelenti, hogy a fogyókúrázó nem reggelizik, elhagyja az ebédet is, hogy ennek fejében este annál többet ehessen. Ésszerű lenne, ha csak egy fél croissant-t vagy egyet sem ennénk, ezzel jelentősen csökkentenénk gyorsan fogyás le az elfogyasztott kalóriák és zsírok mennyiségét. Azonban a "felezős diéta" keretében nem csak a péksüteményt, a csipszet, a csokoládét felezik meg, hanem a zöldségeket, a gabonákat és a gyümölcsöket is.
Ezzel 1000 kalóriás diéta gyakori átlagosan egészségtelen étrendben az egészséget biztosító élelmiszerek mennyiségét tovább csökkentjük. Farkaséhség, tápanyaghiány és levertség a következmény. A stratégia lényege a lemondás, nélkülözés, és utána csakhamar visszatérnek a megrögzött szokások - velük együtt pedig a fáradságosan leadott kilók 2 hetes fogyókúra étrend. Káposztaleves és 1000 kalóriás diéta gyakori nem varázslat A minden évben visszatérő tavaszi diéták klasszikusának számítanak a monodiéták.
Ezek egy olyan élelmiszerre épülnek, amely hétig uralja az étrendet. Ananász, alma, rizs, burgonya, tojás, túró, aludttej - szinte minden élelmiszer volt már "diétasztár".
Egyesek bizonyos élelmiszereknek kalóriákat, főként zsírt "égető" hatást tulajdonítanak, aminek következtében hipp-hopp elolvadnak a zsírpárnák. A "mágikus káposztaleves" is idesorolható. Persze varázslatról szó sincsen. Az egyoldalú fogások, amelyek általában kcal-nál kevesebb energiát tartalmaznak, nagyon energiaszegények.
Ezzel jóval kevesebb energiát fogyasztunk, mint amennyit igénylünk - megindul a fogyás. Az egyoldalú diéták lehetnek ízletesek, azonban egyhangúak, és mindössze néhány nap múltán fáradtságot és ingerültséget okoznak. Emiatt sokan néhány nap után feladják a fogyókúrát. És igazuk van! A villámdiéták sajnos kedveznek a hírhedt jojóhatás kialakulásának. A kilók a kúra után csakhamar visszatérnek, de közben hiányállapotok is kialakulnak. A fogyásnak e módjához általában azok folyamodnak, akik "csak néhány kilót" szeretnének leadni, hogy ismét beleférjenek kedvenc nadrágjukba.
Számos szomorú diétakarrier kezdődik így, hogy aztán táplálkozási zavarba 1000 kalóriás diéta gyakori. Elválasztó diéta: csak akkor van értelme, ha teljes értékű táplálékokból áll Az elválasztó diétát testkontroll eredetileg nem fogyásra szánták.
Már a XX. A helytelen táplálkozás, a nem teljes mértékben megemésztett ételek maradékaival elsavasítja a szervezetet, ami hosszú távon különféle betegségeket okoz. Ebből következően ezeket az élelmiszereket nem szabad azonos időben fogyasztani, csak némi időeltérés közbeiktatásával. Lehetőleg törekedni 1000 kalóriás diéta gyakori minél több bázikus kémhatású élelmiszer zöldség, gyümölcs fogyasztására, az egészség megőrzése érdekében.
Fogyókúrás és alakbarát ételek az Interfood ételfutártól!
Az érdeklődőknek részletes listák állnak rendelkezésükre, amelyek arról tájékoztatnak, mely élelmiszerek tartoznak a szénhidrátokban és melyek a fehérjékben gazdag kategóriába, és melyek a semlegesek, amelyeket mindkettővel szabad fogyasztani. Ezeket kiegészítik a különféle gyümölcsök és sajtfélék kategóriáit tartalmazó listák és a teljes mértékben kerülendő élelmiszerek listája. Ez meglehetősen bonyolultan hangzik - és az is. Az elválasztás elve többféle - általában kérdéses értékű — diéta formájában visszaköszön: "Fit for Life, hollywoodi sztárdiéta", különösen az Ursula Summ nevéhez köthető szétválasztó diétában.
Sikerük titka kevésbé a szétválasztásban, inkább az ajánlott élelmiszerek megválasztásában rejlik. Sok zöldség és gyümölcs, teljes őrlésű gabonák és hüvelyesek, hús csak mértékkel, magas biológiai értékű olajok, és kerülni kell a cukrozott és zsíros ételeket.
- Fogyókúrás lábujjgyűrű vélemények
- Jó az kalóriás diéta?
Az ilyen étrend valóban teljes értékű: sok tápanyagot, ballasztanyagot és kevesebb energiát tartalmaz, mint az átlagos étrend. Aki a hagyományosnak mondható étrendről áttér erre az összetételre, az jó irányt vesz.
Akik tartósan maradnak ennél az étkezési formánál, idővel kezdik áthágni a szétválasztás szabályait, és végül is teljes értékűen táplálkoznak.
Low carb: kevesebb szénhidrát a siker kulcsa Az utolsó évtized nagy trendje volt a low carb alacsony szénhidráttartalmú diéta vagy a glyxdiéta. Korábban a magas kalóriatartalmú zsiradékokat szapulták, mint a hízás fő okozóját.
Ennek hatására az embereknek valamicskével csökkent a zsírfogyasztása, de ettől nem lett kevesebb elhízott ember.
Ekkor a szénhidrátok és az inzulin kerültek a figyelem középpontjába. Legalábbis az USA-ban. A szupermarketeket elárasztották az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, amelyektől az elhízás okozta problémák megoldódását várták. Míg az emberek egy része egyszerűen csak a mennyiségekre figyelt, másoknál a szénhidrátok és a vércukorszint lett a fontos.
A low carb diéták lényege, hogy kevés szénhidrátot szabad fogyasztani Atkins- Lutz- ősemberdiéta.
Kekwick diéta ("Fast Fat")
Az irányzat szószólói szerint nem a túl sok étel, hanem a szénhidrát-anyagcsere zavara okozza az elhízást. Ha a testtől megvonjuk ezt a táplálékot, akkor a zsírokból igyekszik biztosítani az energiaellátást és a zsírpárnák szépen leapadnak. Azt azonban senki sem határozta meg, hogy mennyi a "kevés".
Az egyik legradikálisabb és legismertebb diéta ezek közül a hetvenes évekből származó Atkins-diéta. Ez azt jelenti, hogy szigorúan tartózkodni kell a müzlitől, a burgonyától, a kenyértől, a főtt tésztától, a rizstől és természetesen az édességtől és a gyümölcsöktől is. A tányérra ennek megfelelően rengeteg hús, hal, tojás és sajt kerül. A modernebb irányzatokban már figyelnek a telített és telítetlen zsírsavak helyes arányára, ugyanis a meglehetősen nagy adag fehérje ellenére a diétázó így valóban kevesebb hasról fogyni a leggyorsabban fogyaszt, mint korábban.
Táplálékul szolgálnak: tej, tejeskávé, kétszersült, pirított zsemle, tejbedara, gyümölcslevek, almapüré, kompótok, könnyű nem zsíros levesek, 1000 kalóriás diéta gyakori, borjúmirigy, csirke, borjúbecsinált, vagdalt hús, felfújtak és burgonyapüré. Második héten Reggeli: tej vagy sodó, köménymag leves, zsemle pirítva Tízórai: méz, vaj, pirított zsemle, vagy kétszersült Ebéd: leves nem zsírosborjúsült, burgonya vagy zöldségpüré, csirkesült, felfújtak, kompót Uzsonna: tej, tejeskávé, kétszersült, méz, gyümölcsíz Vacsora: vagdaltbús, burgonya, zöldségpüré, kompótok Harmadik héten Reggeli: tej, tejeskávé, gyümölcsízek; zsemle, lágy tojás Tízórai: tejeskávé, zsemle, méz, kompót, nem zsíros sonka Ebéd: leves tetszés szerint, borjú vagy csirkesült, zöldfőzelék franciásan, felfújtak, piskóták, könnyű sajtok Uzsonna: mint a reggeli Negyedik héten Ha diétahiba nem történt, kiegészíthetjük az étrendet passzírozott főzelékkel, nem rágós marhahússal, hallal és cukrászsüteménnyel. A nagyon zsíros ételek, állott étetek, fűszeres és alkoholos ételek, illetve italok, a kelt és gyúrt tészták, kolbász, töltött káposzta, szárazbabfőzelék passzírozás nélkül fogyasztása.
A fehérje jól laktat, telít, a zsíranyagcserében keletkező ketontestek hatására csökken az éhségérzet. A diéta elején igen gyorsan lehet fogyni.
Webnővér - Magyar Máltai Szeretetszolgálat
A test mozgósítja energiatartalékait, közben sok vizet veszít, és csak ezután kezdi el bontani a zsírokat. A csökkentett szénhidráttartalmú diétákat néhány éve még kifejezetten károsnak, egészségtelennek tartották és elutasították.
Amióta egyre több klinikai tanulmány születik e témában, a szakértők ítélete egyre differenciáltabb. Az eddigi feltételezésekkel ellentétben a bizonyos vérzsírértékek pozitív változáson mennek keresztül.
A zsírokban és állati fehérjékben gazdag étrend ellenére a kedvezőtlen hatású LDL-koleszterin szintje csak csekély mértékben emelkedik. De 1000 kalóriás diéta gyakori kell jegyeznünk, hogy a glukóz- és inzulinanyagcsere a zsírszegény diéták hatására is javul.
Ráadásul érdekes megfigyelés, hogy a túlsúlyos, egészséges veséjű, II. Ezzel szemben sajnos fennállnak bizonyos kockázatok és mellékhatások. Fejfájás, székrekedés, levertség, izomgörcsök. A szervezetben több sav termelődik, ami akár köszvényrohamokat és veseköveket okozhat. Hosszabb távon a magas fehérjetartalmú diéták a savasodás miatt veszélyeztetik a csontrendszer egészségét. A veseelégtelenségben szenvedőknek szintén nem ajánlható. Mivel a szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, mint például a teljes őrlésű gabonák, fontos forrásai a vitaminoknak, az ásványi anyagoknak és a ballasztanyagoknak, ezek hiánya a csökkentet szénhidráttartalmú diéták követőinél megfigyelhető.
Éppen ezért alapvetően nem támogathatók az ilyen jellegű diéták.
A szálkásító étrend
Glyx: amikor az 1000 kalóriás diéta gyakori és a gyakorlat nem találkozik A glikémiás indexet glyx vagy GI követő étrendek hasonlítanak az előbbi étrendi irányzatra, ugyanis itt is a vércukorszint áll a figyelem középpontjában.
Minél gyorsabban és erőteljesebben emelkedik a vércukorszint, annál több inzulin termelődik, hogy a cukrot a vérből a sejtekbe juttassa. A hirtelen magasba szökő inzulinszint hatására a könnyű fogyókúrás vacsorák csakhamar zuhanásszerűen esik. Erre a szervezet éhségérzettel válaszol, még akkor is, ha elegendő energia áll rendelkezésére. Tartósan ez a mechanizmus túltápláltsághoz, elhízáshoz vezet.
